5 bài tập chữa đau dây thần kinh tọa

Bệnh đau dây thần kinh tọa khá phổ biến mà nhiều người mắc phải. Có nhiều phương pháp điều trị bệnh đau dây thần kinh tọa.  Song, một trong các phương pháp đó là những bài tập thể dục chữa đau dây thần kinh tọa. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ để bạn đọc có thể tham khảo:

Nguyên nhân đau dây thần kinh tọa

  • Những người làm công việc nặng như bốc vác hay những người ngồi lâu một tư thế, ngồi làm việc sai tư thế như người lái xe, người làm văn phòng có nguy cơ bị đau dây thần kinh tọa cao.  Bởi khi làm việc nặng hay ngồi sai tư thế khiến các dây thần kinh bị chèn ép, gây ra đau dây thần kinh toạ.
  • Những người có tiền sử các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống, chấn thương cột sống cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau dây thần kinh tọa.
  • Những người bị mắc các bệnh như u dây thần kinh tủy, u tủy, u màn não tủy đều có biểu hiện đau dây thần kinh toại.

Triệu chứng đau dây thần kinh tọa

  • Người bệnh có cảm giác mệt mỏi, tê bì ở vùng tay chân.
  • Xuất hiện những cơn đau liên tục hoặc âm ỉ tại các vị trí như bắp chân, lưng, mông,…
  • Có hiện tượng khó di chuyển, khó đứng lên ngồi xuống.

5 bài tập chữa bệnh đau dây thần kinh tọa

 

  • Tập thể dục với ghế: cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn. Động tác thể dục với ghế vô cùng đơn giản đó là bạn đặt chân phải lên ghế, sau đó, đặt má ngoài bàn tay trái lên trên đầu gối chân phải, tay kia chống hông. Xoay toàn bộ phần trên người về phía bên phải. Thực hiện tương tự với chân trái.
  • Động tác co gối:động tác này cũng rất đơn giản. Bạn nằm thả lỏng trên sàn sau đó co đầu gối chan trái lên áp vào lồng ngực. Chân phải tuyệt đối không được cong mà phải duỗi thẳng. Thực hiện tương tự với chân bên phải.
  • Động tác xoay một gối: bạn nằm thả lỏng trên sàn. Sau đó, nâng cao đầu gối chân phải về bên trái 90 độ, tay trái đặt lên đầu gối chân phải, đồng thời chân trái duỗi thẳng, tay phải dang rộng và mắt hướng về tay phải.
  • Động tác quỳ gối cúi người: đây có lẽ là động tác đơn giản nhất trong tất cả các động tác. Tư thế chỉ cần như con mèo, sau đó bạn gập người lại sao cho phần mông chạm với hai gót chân, tay duỗi thẳng và mặt áp sát với sàn nhà. Bạn có thể thực hiện động tác nhiều lần.
  • Động tác gập gối xoay người: động tác cần làm đó là khoanh đầu gối lại, sau đó, chống bàn tay phải xuống sàn, vắt chân phải sang bên ngoài đầu gối trái, khuỷu tay trái đặt trên đầu gối phải đồng thời quay mặt ra phía sau.

Với 5 động tác đơn giản này bạn có thể thực hiện hằng ngày ở nhà để giảm tình trạng đau dây thần kinh tọa. Chúc bạn sớm bình phục!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *